Trampolinspringen macht richtig viel Spaß, ist auch ein perfekter Kalorienkiller und schont obendrein die Gelenke. Also ein Sport für die ganze Familie. Aber das richtige Aufwärmen auf dem Trampolin gehört – wie bei jeder Sportart – unbedingt dazu und sollte nicht vergessen werden. In unserem Shop finden Sie hochwertige Markentrampoline, die alle Voraussetzungen erfüllen, um über Jahre hinweg richtigen Springspaß im Garten zu haben! Und mit unseren Aufwärm-Übungen rund ums Trampolin machen Sie das Springen im Garten so sicher und unfallfrei wie nie!
Inhaltsverzeichnis
Springen Sie doch mal wieder Trampolin 🤸♀️🤸♂️
Trampolinspringen macht nicht nur Spaß, sondern ist sogar effektiver und gesünder als beispielsweise Joggen. Aber auch beim Trampolin gilt: ein wenig Aufwärmen würde nicht schaden.
So sollte man sich vor dem Springen zumindest ein wenig Dehnen:Arme, Beine, speziell Schultergelenke und Rücken sollten gedehnt sein, bevor das Springen beginnt. Atemübungen können ergänzend auf die Atemtechnik beim Springen vorbereiten.
Vor dem Trampolin Training unbedingt aufwärmen
Auch wenn die Gefahren beim Trampolin springen überschaubar sind, ist es vor dem Springen enorm wichtig, sich aufzuwärmen. Das geht am besten, wenn man auf das Trampolin steigt und dann ein wenig von einem Bein auf das andere Bein schwingt.
Auf diese Weise werden die Muskeln aufgewärmt und man bekommt ein besseres Gefühl für die Bewegungen. Als nächstes folgen niedrige Sprünge. Wenn das gut klappt, dann darf auch ruhig etwas höher gesprungen werden, indem man sich mit den Fußballen und den Fußspitzen kräftig vom Trampolin abdrückt. Wer möchte, der kann einen Hampelmann ausprobieren oder auch einen ersten Sprung versuchen, bei dem die Knie angezogen werden.
Langsam loslegen auf dem Trampolin – immer TRAMPOLIN AUFWÄRMEN
Für den Anfang reicht es erst einmal aus, nur zehn Minuten zu springen und dann eine kleine Pause einzulegen.
‼ Saltos sind für Anfänger tabu, denn dazu braucht es mehr Training und eine erfahrene Person, die Hilfestellung gibt. Vor allem Kindern sollten nicht sofort durchstarten, denn ohne ein vernünftiges Aufwärmtraining und zu viel Übermut kann es leichter zu Verletzungen kommen.
Sofern man besonnen an die Sache herangeht und seine Fähigkeiten nicht überschätzt, ist das Trampolin springen ein wunderbarer Zeitvertreib für die ganze Familie!
WIE FÜHRT MAN EIN TRAMPOLIN AUFWÄRMEN TRAINING RICHTIG DURCH?
Das Springen auf Trampolinen war früher nur Kindern vorbehalten und diente dem unbeschwerten Spaß. Im Laufe der Zeit ist diese Aktivität auch bei Erwachsenen beliebt geworden, was kaum verwunderlich ist. Das Training auf Trampolinen hat eine sehr positive Wirkung auf den menschlichen Körper. Für manche Menschen wird das Springen nicht empfohlen (z. B. Menschen mit Bandscheibenerkrankungen, Bluthochdruck, Schwangere), aber in den meisten Fällen ist es gesund und macht so richtig viel Spaß und gibt Power für den Tag!
Zu den vielen positiven Auswirkungen der Trampolinaktivität gehören:
- Beschleunigung des Stoffwechsels ✔
- Anregung der Verdauungsprozesse –> gesunde Gewichtsabnahme ✔
- Verbesserung der motorischen Koordination ✔
- körperliche Flexibilität wird erhöht ✔
- Sauerstoffversorgung des Körpers kommt auf Hochtouren ✔
- Verbesserung des Kreislaufs und der Kondition ✔
- Stimulierung des lymphatischen Systems (Reinigung des Körpers von Giftstoffen) ✔
Bei den Übungen und hohen Sprüngen auf einem Gartentrampolin werden verschiedene Teile des Körpers wie Muskeln, Sehnen und Bänder beansprucht. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Körper vor der Benutzung von Trampolinen richtig aufzuwärmen.
FÜR PROFIS: PRO BOUNCER TRAMPOLIN
▶ WARUM IST EIN WARM-UP BEIM TRAMPOLIN SPORT SO WICHTIG?
Die Aufgabe des Aufwärmens besteht, wie der Name schon sagt, darin, den Körper aufzuwärmen, d. h. seine Temperatur zu erhöhen sowie die Herzfrequenz und den Blutkreislauf zu beschleunigen.
Die Muskeln werden flexibler und dehnbarer, der Bewegungsspielraum wird verbessert, was auch für Sehnen und Bänder gilt. Das Risiko von Gelenkverletzungen wird verringert.
Die gute Nachricht, vor allem für Anfänger oder nach einer langen Pause, ist, dass Sie mit einem Aufwärmtraining lästigen Muskelkater vermeiden (oder reduzieren) können.
Eine körperliche Betätigung ohne vorheriges Aufwärmen kann ernsthafte Risiken bergen und eine Reihe von Folgen nach sich ziehen.
Dazu gehören:
- Verstauchung, Gelenkverletzung ✔
- Verletzungen, Muskelschäden ✔
- Schäden, Bänderrisse ✔
Eine Übung ohne Aufwärmen ist nicht so effektiv, wie sie sein sollte. Der Körper arbeitet nicht mit seiner höchsten Effizienz.
AUFWÄRMÜBUNGEN für das Trampolin – mit Spaß ans Ziel
Das Aufwärmen ist ein wesentliches Element, das kein Trampolin-Springer in seinem Spaßprogramm auslassen darf. Die Übungen, die vor dem Trampolinspringen durchgeführt werden, sollten sich in erster Linie auf die Körperteile konzentrieren, die zum Einsatz kommen.
Die Übungen sollten nicht schwierig oder anspruchsvoll sein, und das Aufwärmen selbst sollte etwa 10 Minuten dauern.
Zu Beginn sollten Sie einige Übungen machen, um sich aufzuwärmen und Ihren ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Die nächsten Übungen sollten von oben nach unten durchgeführt werden. Es reicht, wenn Sie etwa 10-15 Wiederholungen von jeder Übung machen.
Trampolin Aufwärmübungen:
- traben und auf der Stelle laufen,
- abwechselnd die Knie zur Brust heben,
- Rückwärtsbeugung der Beine in den Knien
- Liegestütze (vor allem für Profi Springer)
- den Kopf nach beiden Seiten drehen, zur Seite neigen, nach oben und unten kippen
- Kreisen der Arme, Unterarme und Handgelenke
- Armschwingen
- Hüftkreisen
- Beinschwünge
- Kniebeugen
Dehnungsübungen werden übrigens nicht nur zu Beginn des Aufwärmens durchgeführt. Am besten ist es, sie am Ende auch noch einmal zu machen, wenn der Körper aufgewärmt ist ‼
Austoben auf dem Trampolin – jetzt geht es los
Trampolin springen liegt derzeit absolut im Trend. In Vorgärten und auch auf Spielplätzen, in Kindergärten und vor allem in Fitnessstudios kann man heute Trampoline in allen Größen, Formen und Farben finden. Wer auf der Suche nach einem schweißtreibenden Work-Out ist, für den ist das Springen auf dem Trampolin eine gute Sache. Nicht nur der Stoffwechsel wird dabei angeregt, auch die Kalorien verbrennen auf dem Trampolin wie von selbst.
Gesprungen wird sowohl auf großen Trampolinen im Freien, als auch auf sogenannten Indoor-Geräten, die deutlich kleiner sind. Vor allem Trampoline der Größe 305 cm Durchmesser erfreuen sich einer immer größeren Beliebtheit.
Vor allem bei den mittleren und großen Trampolinen muss auf ein ausreichend hohes Sicherheitsnetz geachtet werden. Benutzen auch Kinder das Sprunggerät, dann ist ein entsprechendes Netz zum Schutz vor Verletzungen Pflicht und sollte zum Trampolin gleich dazu gekauft werden. Diese bestehen immer aus einem Trampolin mit Sicherheitsnetz.
So gesund ist Trampolin springen
Wer sich nicht zum Joggen aufraffen kann, der sollte stattdessen Trampolin springen.
Untersuchungen zufolge haben zehn Minuten Springen den gleichen Effekt wie eine halbe Stunde Joggen. Nicht nur Herz und Kreislauf geraten dabei ordentlich in Schwung. Zugleich werden rund 400 Muskeln während des Springens trainiert, darunter vor allem die Muskulatur der Beine, Arme, des Bauchs und auch der Knie.
Ein weiterer positiver Effekt ist, dass beim Trampolin springen die Balance und die Körperstabilität enorm geschult werden. Die Bewegung auf einem Trampolin verbessert nicht nur den Gleichgewichtssinn und die Koordination, sondern trägt durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur langfristig zu einer besseren Körperhaltung bei.
Springen für die Seele – Lachen ist gesund: Aufwärmen Trampolin
Das Springen auf dem Trampolin ist nicht nur eine tolle Sache für den Körper, es ist auch eine echte Wohltat für die Seele. Beim Springen werden Stress und Aggressivität abgebaut und im Gegenzug Glückshormone freigesetzt.
Wer den Stress und die Anstrengungen des Tages hinter sich lassen will, braucht sich nur eine halbe Stunde auf ein Trampolin zu stellen, ein bisschen springen und Wut und Ärger sind verflogen.
Dank der guten Federung werden die Gelenke geschont und auch die Gefahr, sich zu verletzen, hält sich in Grenzen, vor allem wenn Sie unsere Aufwärmübungen beherzigen!
Das Trampolin – (fast) für jeden geeignet
Besonders die Muskulatur wird gut trainiert, weil man durch das ständige Ausbalancieren seine Wirbelsäule aufrecht hält.
Deswegen ist das Trampolinspringen gerade für Menschen mit ein wenig zu viel auf der Waage empfehlenswert. Beim Trampolinspringen werden ganze 68 Prozent mehr Muskeln und Kondition aufgebaut als beim Laufen.
Auch Herz und Zwerchfell werden durch das Springen trainiert. Gerade auch für Kinder, die gerne ihre Freizeit bislang vor dem PC oder Fernseher verbracht haben, ein sinnvoller Sport für den Nachmittag, der auch noch jede Menge Spaß macht.
Stressabbau für Klein und Groß 👨👩👧👦
Wer sich oft gestresst fühlt, sollte es mit Trampolinspringen versuchen. Regelmäßiges Trampolinspringen macht nicht nur fit, sondern hilft auch bei zu viel Stress. Beim Hüpfen werden Glückshormone freigesetzt. Koordination und Gleichgewicht werden trainiert, deshalb ist das Trampolinspringen schon für kleine Kinder empfehlenswert.
Und wer als Vorschulkind mit der Motorik ein wenig hinterherhinkt, der sollte ebenfalls einmal auf dem Trampolin springen – das macht Spaß und bereitet auf eine optimale Schulzeit vor!
Das richtige Trampolin gibt´s bei TRAMPOLIN PROFI vor Ort oder online
Beim Kauf eines guten Gartentrampolins sollten Sie immer auf das TÜV- oder GS-Zeichen achten. Kaufen Sie nur Trampoline mit einem dieser Siegel.
Bei uns erhalten Sie nur hochwertige Trampoline von Exit Toys, SALTA, Dino und BERG Toys. Auch schon zum tollen Komplett-Preis inklusive Netz!
Welches Trampolin optimal zu Ihnen passt, können Sie zum Beispiel auch über unseren Trampolin-Finder herausbekommen.
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Kleine und große Testpiloten sowie tolle Trampolin-Springer sind bei uns herzlich willkommen. Unser Team aus Beratern hilft Ihnen dabei, das für Sie passende Modell zu finden und gleich ab Lager einzukaufen. Also: Springen Sie los!
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