Trampolinspringen ist das perfekte Fitness Training. Das wussten wir natürlich alle schon, aber jetzt liegt auch der Beweis vor! Die amerikanische Fitnessorganisation ACE hat nämlich den Effekt des Trampolinspringens untersucht und ihre Studie veröffentlicht. Gerne erfahren Sie hier mehr darüber und auch wie man Trampolin Training mit viel Springspaß im eigenen Garten durchziehen kann. Und das ganz unabhängig vom Alter!
Inhaltsverzeichnis
Das perfekte Fitness Training – Trampolin springen mit Spaß
Das perfekte Fitness Training finden Eltern und Kinder auf einem Trampolin. Auch wenn es vielleicht – auf den ersten Blick – weniger intensiv erscheinen mag auf einem Trampolin hin und her zu hüpfen. Trampolinspringen steht dem Joggen, Radfahren und Fußballspielen in nichts nach!
Probieren Sie es selbst: mit Power auf einem Trampolin springen lässt einen ganz schön aus der Puste kommen. Wie unbeschwert Kinder auf einem Trampolin trainieren – Respekt!
Ganz aktuell hat eine ACE Studie die extrem positiven Auswirkungen von Trampolinspringen auf die Fitness nachgewiesen und weckte damit wieder einmal verstärkt das Interesse der Öffentlichkeit am Trampolin.
Sowohl unsere Garten Trampoline – hier allen voran die BERG Sport Trampoline, als auch unsere Fitness Trampoline – bringen dieses perfekte Fitness Trampolin Training auch zu Ihnen nach Hause!
Auch die NASA weiß: beste Fitness dank Trampolin Training
Schon seit langen gibt es eine NASA Studie, die besagt: Trampolintraining ist perfekt für Fitness und nicht zu toppen! Das hat die Biomedizinische Forschungsabteilung der NASA übrigens bereits am 1. November 1980 veröffentlicht und seitdem die Meinung darüber nicht geändert.
Schon diese Studie wies die extrem positiven Auswirkungen von Trampolinspringen nach und weckte damit das Interesse der Öffentlichkeit am Trampolin als das perfekte Fitness Training.
Die Studie wurde als akademische Abhandlung für ein Fachpublikum geschrieben, ist also keine leichte Lektüre. Hier erfährt man detailliert alles rund um den Sauerstoffverbrauch beim Trampolin Sport sowie eine genaue Beschreibung der Muskelaktivität beim Springen. Schon diese oft zitierte NASA Studie bescheinigt dem Trampolin eine ganzheitlichere Wirkung als Jogging und auch einen klaren Vorteil gegenüber dem Krafttraining.
ACE Studie rund ums Trampolin Training
In einer neuen ACE Studie (= Adverse Childhood Experiences (ACE) Study | Studie über Kindheitserfahrungen) wurde nun wiederholt nachgewiesen, dass zum Beispiel ein Training auf dem Mini-Trampolin so effektiv wie Laufen ist.
Ein Vorteil ist beim Trampolinspringen aber noch dabei: Trampolin Sport ist sehr einfach und macht allen Generationen Spaß. Somit ist Trampolinspringen das perfekte Fitness Training!
Für die neue ACE-gesponserte Studie wurden Studenten einem 19-minütigen Ganzkörper-Trampolin-Training unterzogen. Alle Teilnehmer wurden alle fünf Minuten befragt rund um ihre „wahrgenommene Anstrengung“. Auch die Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme wurde minütlich festgehalten und aus diesen Daten wurde der kalorische Aufwand berechnet.
Die Forschung fand heraus, dass Mini-Trampolin-Training ein perfektes Fitness Training ist, um die Ausdauer zu verbessern und den Kalorienverbrauch zu steigern.
Das perfekte Fitness Training auf dem Trampolin – die Ergebnisse
Während des Trainings verbrannten
- Männer durchschnittlich 11,0 Kalorien/Minute, während
- Frauen 8,3 Kalorien/Minute verbrannten.
Dies ist ein Energieverbrauch ähnlich dem Laufen bei einem Tempo von sechs Meilen pro Stunde auf flachem Boden; oder einem Radfahren bei 14 Meilen pro Stunde. Aber auch American Football, Basketball oder Frisbee spielen bringen keinesfalls mehr Effizienz als das perfekte Trampolin Training.
„Wenn Menschen in diesem Intensitätsbereich andere Übungen durchführen, berichten sie in der Regel von ihrer wahrgenommenen Anstrengung als deutlich höher, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass Trampoline eine einzigartige Trainingsform sind und die Teilnehmer sich sehr schnell wohl fühlen“, so die Studie.
Um die ganze Studie einzusehen, besuchen Sie bitte: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/6081/ace-sponsored-research-putting-mini/
Über ACE:
Die gemeinnützige Organisation American Council on Exercise ( ACE ) erzieht, zertifiziert und vertritt mehr als 60.000 zertifizierte Fitness-Profis, Gesundheitstrainer und medizinische Fachkräfte. ACE befürwortet einen neuen Schnittpunkt von Fitness und Gesundheitswesen und bringt hoch qualifizierte Fachleute zusammen, so dass sie zu optimalen Lösungen für körperliche Fitness beitragen. Inaktivität und Fettleibigkeit soll hiermit verhindert werden.
Trampolinspringen – so schonend für die Gelenke
Glücklicherweise definiert die NASA Trampolinspringen als 68 Prozent effektiver als Laufen.
20 Minuten Hüpfen sollen demnach einer ganzen Stunde Laufen entsprechen. Das macht Lust aufs Ausprobieren! 🤸♀️🤸♂️
Einen Vorteil hat Trampolin Training aber außerdem: Springen im Gegensatz zum Joggen, insbesondere auf asphaltierten Straßen, hat nur geringe Auswirkungen auf die Gelenke.
Beim Springen auf dem Trampolin nimmt man wie im Flug ab
Nach fünf Minuten auf dem Trampolin gerät man bereits ganz schön ins Schwitzen und sowohl die Atmung als auch die Herzfrequenz werden erhöht.
Dieses Cardio-Workout ist ein kurzes, hartes und effektives Training, das aber gleichzeitig Abwechslung und Spaß bietet, die der Cross-Trainer, das Laufband oder auch das Trimmrad einfach nicht bieten können.
Es fühlt sich nicht nach Training an – sondern macht einfach nur Spaß
Der kindliche Nervenkitzel ist ähnlich wie der Spaß auf einer „Hüpfburg“. Trampolinspringen ist das ideale Workout, um Stress abzubauen und den Kopf vom Alltag frei zu bekommen.
Damit ist Hüpfen der perfekte Weg, entweder am Morgen wach zu werden oder abends nach einem langen Tag im Büro zu entspannen. Und Kinder lieben es sowieso auf dem Trampolin so richtig Gas zu geben und sich gesund auszupowern.
Trampolin Training bringt den Kreislauf in Schwung
Beim Hüpfen pumpt das Blut schneller als bei fast jeder anderen Cardio-Aktivität. Dies hilft, die Organe des Körpers mit Sauerstoff zu versorgen und Nährstoffe zuzuführen, damit diese optimal funktionieren.
Eine super WIN-WIN-Situation! Die Spaß an der Schwerelosigkeit mit Gesundheitsförderung vereint!
Trampolinspringen soll helfen, Cellulite zu bekämpfen
Eine Verbesserung der Durchblutung soll helfen, wenn es darum geht, die mit Cellulite verbundene Flüssigkeitsretention und hartnäckige Fettgewebebildung zu verhindern. Daher könnten sich durch regelmäßige Trampolin-Einheiten die Dellen tatsächlich reduzieren.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig auf dem Trampolin sprangen, eine Verringerung ihrer Cellulite feststellten und das auch gut sichtbar!
Trampolin-Workout: einfach zu Hause losspringen
1. Jumping Jacks = der Hampelmann
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einer leichten Kniebeugung auf das Trampolin. Springen Sie dann mit den Füßen auseinander und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf, mit dem Ziel, die Hände oben zusammenzuklatschen.
Beim Springen den Bauch fest anspannen, um Stabilität zu gewährleisten. Wiederholen Sie das Ganze zehn Mal.
2. Drehungen
Bringen Sie die Füße zusammen und versuchen Sie auch die Beine so nah wie möglich beieinander zu halten, während man die Knie beugt. Wenn Sie jetzt mit den Füßen nach rechts springen, drehen Sie die Arme nach links. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite mit den Füßen nach links und den Armen nach rechts.
Setzen Sie wiederum den Bauch zum Stabilisieren ein. Wiederholen Sie zehn Sprünge auf jeder Seite.
3. Shuffle
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einer leichten Kniebeugung auf. Nehmen Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Variation:
Sobald diese Bewegung klappt, bringen Sie nun die Arme mit ein. Nehmen Sie den gegenüberliegenden Arm zum Bein – ähnlich wie beim Laufen. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal auf jeder Seite.
4. Ski fahren
Schließen Sie die Beine so, dass sie mit einer leichten Kniebeugung zusammengehalten werden. Halten Sie alles so fest und springen Sie mit den Füßen nach rechts und dann sofort nach links. Wiederholen Sie dies zehn Mal auf jeder Seite.
Um aus diesen Übungen ein komplettes Training zu machen, kann man Sie 20 bis 30 Minuten lang hintereinander durchlaufen. Das reicht schon!
Unser BERG Experience Day lädt ein zum Trampolin Workshop
Grandiose Trampolin-Shows mit atemberaubenden Sprüngen können am 25.6.2022 in unserer Trampolin Ausstellung bewundert werden. Es gibt Einiges zu lernen – für noch mehr Spaß, Sicherheit und Schwerelosigkeit beim Trampolinspringen!
Das Team professioneller Trampolinspringer liefert jede Menge Inspiration für neue Sprünge!
Unsere Profis zeigen, was für die sichere Ausführung zu beachten ist. Das bereitet nicht nur den Kindern Freude, sondern beruhigt auch die Eltern, wenn die Kleinen aufs große Trampolin klettern.
Testen: Trampolin Training live erleben
Wir bei TRAMPOLIN PROFI haben in 90559 Burgthann bei Nürnberg eine richtig große Trampolin Ausstellung geschaffen, auf der Sie und die ganze Familie Trampoline verschiedener Markenhersteller wie BERG Toys, EXIT Toys, SALTA und DINO TRAMPOLIN testen können.
Warum unsere Trampoline in Nürnberg ansehen?
Wir vom Team Trampolin-Profi.de sind ca. 30 km von Nürnberg entfernt und freuen uns an unserem Firmensitz in Burgthann/Ezelsdorf immer über Ihren Besuch!
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