Trampolin Workout – so starten Sie richtig durch

Sie haben sich ein Minitrampolin gekauft oder aber auch ein großes Trampolin für den Garten, mit dem Ziel fitter zu werden? Dann können Sie jetzt per Trampolin Workout so richtig durchstarten. Wer die ersten Schritte bereits auf dem Trampolin hinter sich hat mit Hüpfen und etwas Schwingen, der sucht jetzt gewiss neue Herausforderungen und spannende Trampolin Workout Übungen, die auch raschen Erfolg in Sachen Fitness & Figur bringen. Deshalb zeigen wir Ihnen heute in unserem TRAMPOLIN WORKOUT RATGEBER worauf es ankommt in Sachen Sport auf dem Trampolin.

Trampolin Workout – ideal um abzunehmen

Anbieter von hochwertigen Fitness-Trampolinen – wie beispielsweise unserem SALTA FIT TRAMPOLIN – zeigen Ihnen häufig schon beim Kauf einige Grundübungen für die Nutzung des Trampolins Zuhause oder bieten sogar den Zugang zu speziellen Trampolin Fitness Videos.

Ein Trampolin ist nämlich das ideale Sportgerät, um mit gezielten Übungen Gewicht abzunehmen und seinen Körper wieder in Form zu bringen. Durch diverse Fitnessübungen auf dem Minitrampolin werden gleichzeitig der

• Gleichgewichtssinn und die
• Körperkoordination

trainiert.

Viele interessieren sich für den exakten Kalorienverbrauch beim Trampolinspringen, der wiederum abhängig von der Intensität und Art der Übungen beim Trampolin Workout ist.

Trampolin Workout mit Trainingsanleitungen per Buch & DVD oder Video

Im Handel gibt es viele gute Bücher mit Übungen für das Fitness-Trampolin Zuhause. Der Vorteil ist, dass man sich alles vorher durchlesen und in Ruhe anschauen kann, bevor man mit dem Trampolin Workout so richtig anfängt.

Mit einem Buch kann man ganz im eigenen Tempo ausprobieren was in bebilderten Darstellungen vorgezeigt wird und im eigenen Rhythmus das Workout starten. Besonders für Senioren können Bücher mit Trampolin-Übungen angenehmer sein als ein Fitness Video per DVD oder auch auf YouTube.

Trampolin Workout per VIDEO: Hier haben Sie jedoch wiederum den Vorteil, dass Sie 1:1 die gezeigten Übungen mitturnen können und auch gleich die passende Musik sowie Ihren eigenen Fitness-Trainer ins Wohnzimmer eingespielt bekommen.

Trampolin Workout: super auch für Anfänger, in der Schwangerschaft, Übergewichtige & Senioren

In der Ruhe liegt die Kraft und das Trampolin Workout kann ganz individuell gestartet werden. Auch Schwangere und Übergewichtige trainieren gelenkschonend auf dem schwingenden Untergrund des Sportgeräts.

Jeder Fitness-Trampolin Anfänger kann vom Trampolin Workout profitieren und das in jedem Alter.

▶ Es empfiehlt sich jedoch ein Minitrampolin mit Haltegriff zu nutzen, falls man doch mal das Gleichgewicht verliert.

Trampolin & Schwangerschaft

Generell gilt für Schwangere: Hüpfen und hochanstrengende Workouts sollten vermieden werden, genau wie gezielte Bauchübungen.

Man sollte sich niemals überanstrengen und genug Pausen einlegen. Auch ausreichend trinken ist wichtig. Mit ausgewählten Schwangerschaftsgymnastik-Übungen – auch auf auf dem Trampolin – kann man sich individuell ein Workout zusammenstellen. Idealerweise kombiniert man die Schwangerschaftsgymnastik mit leichtem Ausdauersport, z.B. Spaziergängen im Grünen, Nordic Walking oder Schwimmen.

Bei näheren Fragen – vor allem bei Risiko-Schwangerschaften – kontaktieren Sie bitte vor dem Trampolin Workout Ihren Frauenarzt.

Trampolin Videos – das (häufig kostenlose) Angebot ist endlos

Für viele Trampolin-Beginner ist es einfacher Trampolin Training Bewegungsabläufe als Video zu sehen, statt von einem Buch mit Bildern. Gerade unter dem Begriff „Jumping Fitness“ gibt es diverse DVD-Pakete mit Minitrampolin Fitness Übungen. Aber auch Trampolin Workout Übungen bei YouTube sind schier unendlich. Hier können Sie direkt wählen, welche Art von Training Sie bevorzugen.

Zum Beispiel „leises Trampolin Training“ – „Training mit höhenverstellbarem Haltegriff“, „Fitness Training auf dem Trampolin“ und vieles mehr. Testen Sie einfach unverbindlich das Angebot – denn viele Video-Trainingseinheiten sind hier kostenlos eingestellt.

Unter anderem gibt es einige Trampolin Hersteller, welche Fitness Trampolin Trainingsvideos online stellen. Viele Videos sind auf Deutsch, noch viel mehr gibt es allerdings auf Englisch. Wer mit dem Minitrampolin Springen anfängt, sollte zunächst nach einfachen Übungen für Anfänger suchen, um die Grundlagen zu lernen. Leider werden in vielen kostenlosen Videos bei YouTube die Sicherheitshinweise vernachlässigt. Schaut man sich ein Trampolin Training für Fortgeschrittene an, kann man schnell dazu verleitet werden sich zu schnell zu viel zuzumuten und kann sich eventuell verletzen.

Also erst einmal langsam durchstarten und nicht gleich im Power Modus springen wollen.

Beispiel-Video: Trampolin-Workouts mit Prof. Ingo Froböse und Vanessa Blumenthal: Ausdauer | AOK – Der Gesundheitskanal

Fitness-Übungen für ältere Menschen

Selbst Senioren können sich durch Minitrampolin Übungen fit halten. Sie sollten es jedoch ein wenig vorsichtiger angehen lassen.

Oft sind Trampolin Übungen für Minitrampoline ausgelegt – viele Trampolin Workout Einheiten können jedoch auch auf einem Gartentrampolin durchgeführt werden. Besonders geeignet hierfür sind sogenannte Sporttrampoline, die bodentief im Garten eingegraben werden.

Beginnen Sie immer mit einigen Übungen zum Aufwärmen auf dem Trampolin, um Verletzungen bei den eigentlichen Trampolin Workout Übungen im Anschluss zu vermeiden.

Das sollten Sie beachten: Walken, Laufen, Marschieren, Hüpfen – fast alles ist auf dem Mini-Trampolin möglich. Doch vor dem ersten Training sollten Sie sich erst einmal langsam eingewöhnen!

So finde ich das geeignete Trampolin Workout Gerät

Wer noch kein Minitrampolin gekauft hat, kann sich auf diversen Trampolin Test Seiten über die Auswahl und Qualitätskriterien informieren.

Grundsätzlich gilt, je größer die Sprungfläche des Minitrampolins desto besser, besonders für Anfänger.

Meist federn kleine Fitness-Trampoline auch weniger gut als größere Modelle. Zudem hat man die Wahl zwischen Stahlfedern oder Gummizug-Federung. Beide haben Vor- und Nachteile. Minitrampoline mit Stahlfedern sind robuster, erlauben eventuell ein höheres Gesamtgewicht und halten länger als Gummizüge. Das Reiben von Metall auf Metall zwischen Trampolin Gestell und Sprungtuch kann jedoch unangenehme Geräusche verursachen. Zudem federn Stahlfedern meist weniger weich als Gummizüge.

▶ Gummizug Fitness-Trampoline gelten als besonders leise und Gelenkschonend da die Gummifederung wesentlich weicher ist als Stahlfedern und sind deshalb gerade für Menschen mit Gelenkproblemen von Vorteil.

Unser Kauftipp: SALTA FITNESS PROFESSIONAL

Mit dem professionellen Salta Fitness Trampolin trainieren Sie alle Ihre Muskeln und verbessern Ihre Kondition, Kraft und Ausdauer. Möchten Sie zu Hause mit einem Gerät trainieren, das wenig Platz beansprucht? Dann ist das Salta Fitness Trampolin die perfekte Lösung für Sie!

Trampolin Workout – gerne auch mit Fitnesstracker

Wer gern Fitnesstracker, Schrittzähler und Kalorienverbrauch Apps nutzt, der kann diese natürlich auch beim Trampolin Workout nutzen. Manche Tracker haben extra einen Sprungzähler und eine APP Schnittstelle. Somit kann man das Trampolin Training auf dem Smartphone gut nachvollziehen.

Trampolin Workout auch mit dem BERG AirHive

Der BERG AirHive Jump Tracker vereint Fun, Tracking und Community und bietet dir damit eine neue und einzigartige Springerfahrung auf dem Trampolin. Der Jump Tracker verfügt über künstliche Intelligenz und ist damit in der Lage, deine Aktivitäten präzise zu tracken und sicher in der AirHive-App aufzuzeichnen.

BERG AIRHIVE Tracker & App gemeinsam:

• Der Jump Tracker misst all deine Tricks, Sprünge, Airtime und Drehgeschwindigkeiten ✔
• Games und Trainingseinheiten für beginnende und fortgeschrittene Jumper ✔
• AirHive Community – Active Gaming und Online-Austausch mit Jumpern aus der Community ✔

Die ersten Übungen beim Trampolin Workout:

Balance Swing 🤸‍♀️🤸‍♂️

Super auch zum Aufwärmen geeignet. Einfach nur auf dem Trampolin stehen – leicht in die Knie gehen und die Arme sanft hin und herschwingen.

Hampelmann 🤸‍♂️🤸‍♀️

Für die folgende Übung stellen Sie die Füße schulterbreit auf und lassen dann die Beine nach außen schwingen. Gleichzeitig bringen Sie die Arme seitlich nach oben in die Senkrechte – ein klassischer Hampelmann.

Joggen 🤸‍♀️🤸‍♂️

Machen Sie eine Minute lang kleine abwechselnde Sprünge – so als würden Sie auf dem Trampolin joggen. Währenddessen können Sie gern schon die Arme ein wenig mit dazunehmen.

Stütz 🤸‍♂️🤸‍♀️

Steigen Sie zunächst vom Trampolin wieder ab, stellen Sie sich dahinter und gehen Sie mit Ihren Händen in die Mitte der Matte. Ihre Haltung ist im Stütz. Ihre Hüfte können Sie auf dem Rahmen ablegen, wenn es Ihnen zu schwer wird, doch versuchen sie es zuerst einmal ohne. Dann schwingen Sie eine Minute lang mit den Armen in die Matte.

Sitz 🤸‍♀️🤸‍♂️

Setzen Sie sich dafür in die Mitte des Trampolins und machen Sie Ihren Oberkörper richtig rund. Die Füße stehen dabei noch auf dem Boden. Sie schwingen mit dem Po in die Matte und heben die Arme vor Ihnen an. Dann strecken Sie die Arme von sich weg, während Sie mit Ihrem Po die Matte in Schwingung versetzen.

Wechselschritte 🤸‍♂️🤸‍♀️

Beginnen Sie mit kleinen Wechselschritten. Sollten Sie sich schon etwas sicherer fühlen, dann machen Sie größere Wechselschritte und nehmen Sie die Arme intensiver mit.

Einbeinstand 🤸‍♀️🤸‍♂️

Stellen Sie jeweils beide Füße an den Rand der Matte auf 3 Uhr und 9 Uhr. Verlagern Sie das Gewicht auf eine Seite und belasten Sie das entsprechende Bein sehr intensiv. Versuchen Sie nun, den anderen Fuß schweben zu lassen.

Hüftdrehung oder Twisten 🤸‍♂️🤸‍♀️

Nun stellen Sie beide Füße eng ins Zentrum der Matte und nehmen die Arme waagerecht nach links und rechts. Rotieren Sie leicht mit der Hüfte, Ihr Oberkörper zeigt weiterhin nach vorn. Dazu bewegen Sie die Füße leicht nach rechts und links und drehen dabei Ihr Becken.

Trampolin Workout: TOP GRÜNDE fürs Trampolinspringen 👍

• Trampolinspringen ist ein hochwirksames Herz-Kreislauf-Training ✔
• Beim Springen werden etwa 400 Muskeln beansprucht ✔
• Trampolinspringen ist im Vergleich zum Laufsport gelenkschonend und somit der richtige Sport für Menschen jeden Alters ✔
• Das Hüpfen auf dem Trampolin schult Ihre Balance ✔
• Trampolinspringen macht einfach Spaß und ist vor allem effektiv, um Stress abzubauen ✔
• Beim Hüpfen werden besonders die Muskeln im Bauch und in den Oberschenkeln beansprucht, weshalb das Trampolinspringen ein effektives Training für Bauch, Beine und Po ist ✔

Darauf sollten Sie achten – Verletzungsgefahr beim Trampolin Workout vermeiden

• Steigen Sie immer ohne Schuhe auf das Minitramp oder auch auf das Gartentrampolin – am besten barfuß oder tragen Sie Socken mit Rutschstopp oder Ballettschlappen ✔
• Gewöhnen Sie sich langsam an das Gerät. Stellen Sie sich auf das Trampolin, Füße etwa hüftbreit, beugen Sie die Knie, Brustkorb raus, Bauch rein. ✔
• Verlagern Sie nun ihr Gewicht vom rechten auf das linke Bein und zurück, dann von der Ferse zum Fußballen und zurück. ✔
• Laufen Sie langsam auf dem Trampolin. Jetzt dürfen Sie wippen und die ersten kleinen Hüpfer wagen. ✔

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