Sie haben Lust auch im Herbst auf das Trampolin zu steigen? Eine gute Idee, denn gerade jetzt ist die ideale Jahreszeit, um noch einmal Energie zu tanken, bevor der Winter ins Land zieht. Das perfekte Trampolin-Training im Herbst besteht bestenfalls aus einer Kombination aus Cardio- und Kraftübungen, die den ganzen Körper trainieren und gleichzeitig Spaß machen. In diesem BLOG geben wir Ihnen einige Übungen für Trampolin springen im Herbst an die Hand, die man wirklich einmal ausprobieren sollte – auch als Erwachsener!
Inhaltsverzeichnis
Trampolin Training im Herbst – lassen Sie es ruhig angehen
Aufwärmübungen machen den Anfang
Beginnen Sie zunächst mit ein paar einfachen Sprüngen und schnellen Kniebeugen, um den Körper erst einmal aufzuwärmen.
Jogging-Sprints
Laufen oder gehen Sie auf der Stelle – auf dem Trampolin Sprungtuch eine kleine Herausforderung. In regelmäßigen Abständen können Sie dann auch das ausprobieren: sprinten Sie für etwa 10-15 Sekunden so schnell wie möglich.
Sprungkombinationen
Machen Sie verschiedene Sprungkombinationen wie Sternsprung, Knees Up oder einfache Dance Moves, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Ausfallschritte
Springen Sie mit einem Bein nach vorne und machen Sie dabei einen Ausfallschritt. Wechseln Sie jetzt die Seite und wiederholen Sie die Übung, um Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Plank-Jumps – für Fortgeschrittene
Gehen Sie dafür in die Liegestützposition und springen Sie dann mit den Füßen auf das Trampolin. Halten Sie nun die Position für ein paar Sekunden und springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung ist besonders gut für die Bauchmuskulatur und lässt sich bestens auf einem Sport-Trampolin (also ganz ohne Fangnetz) durchführen.
Trampolin-Kniebeugen
Gehen Sie hier in die Kniebeugeposition und springen Sie dann mit beiden Beinen gleichzeitig auf und ab. Achten Sie darauf, dass Sie beim Absprung immer aus den Beinen und dem Rumpf heraus arbeiten.
Hampelmann
Machen Sie Hampelmann-Sprünge auf dem Trampolin, um den gesamten Körper zu aktivieren und die Ausdauer zu verbessern.
Dehnübungen – so beenden Sie das Training
Beenden Sie das Training mit ein paar Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen.
Wiederholen Sie alle Übungen für das Trampolin Training im Herbst
Wiederholen Sie am besten jede Übung 10–15-mal und machen Sie davon 2-3 Runden für ein effektives Training pro Woche. Achten immer darauf, dass Sie während des Trainings sicher und stabil auf dem Trampolin stehen und keine übermäßigen Belastungen für den Körper entstehen.
Es gibt mehrere Gründe gerade im Herbst im Freien zu trainieren
Kennen Sie das auch? Kaum ist der Sommer vorbei und die Tage werden kürzer, zieht es einen schon am späten Nachmittag auf die Couch. Jetzt wird gerne geschmökert und ein heißer Tee genossen.
Aber gerade im Herbst sollte man bewusst zumindest die schönen Tage nutzen, um noch einmal durchzustarten bevor die wirkliche „dunkle Jahreszeit“ beginnt.
Und übrigens: so dunkel ist der Winter auch nicht, so dass Sie auch an guten Tagen mit Kindern gerne aufs Trampolin steigen können.
Deshalb ist das Trampolin Training im Herbst so wertvoll
Abwechslung
Nach dem Sommer ist der Herbst eine schöne Zeit, um die Veränderungen in der Natur zu genießen. Das Laub verfärbt sich und es gibt eine angenehme Kühle in der Luft. Im Freien zu trainieren, bietet daher eine willkommene Abwechslung zum Training in geschlossenen Räumen.
Frische Luft
Das Training im Freien ermöglicht es, frische Luft einzuatmen, was gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Es kann auch dazu beitragen, die Lungenkapazität zu verbessern.
Natürliche Lichtexposition – super für den Vitamin D Haushalt
Das Tageslicht im Herbst kann helfen, das Vitamin-D-Level zu erhöhen, was wichtig für die Knochengesundheit ist. Das Sonnenlicht kann auch die Stimmung aufhellen und Stress reduzieren.
Herausforderungen suchen – auch beim Spazierengehen und Wandern
Das Training im Freien kann bestimmte Herausforderungen mit sich bringen, wie unebenes Gelände oder wechselnde Wetterbedingungen. Dies kann dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, sich an verschiedene Bedingungen anzupassen.
Kostenfreier Spaß in der Natur
Im Gegensatz zu Fitnessstudios oder anderen kommerziellen Einrichtungen ist das Training im Freien in der Regel kostenlos. Es erfordert nur die richtige Ausrüstung und ein geeignetes Gelände.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Training im Freien im Herbst auch einige Einschränkungen mit sich bringen kann. Bei schlechtem Wetter oder ungünstigen Bedingungen sollte man darauf achten, seine Sicherheit nicht zu gefährden und möglicherweise auf ein Indoor-Training umzusteigen.
TIPP: Damit Sie im Herbst unbeschwert von Laub und Nässe auf das Trampolin steigen können, empfiehlt es sich das Trampolin mit einer Abdeckung zu schützen.
Herbstliche Trampolinübungen – FAZIT
Wie Sie sehen, ist gerade das Trampolin Training im Herbst, aber auch schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagssonne, eine großartige Möglichkeit, um im Herbst aktiv zu bleiben und gleichzeitig die frische Luft zu genießen.
Übungen auf dem Trampolin bieten nicht nur eine lustige Abwechslung, sondern helfen auch dabei, Ihre Balance, Koordination und Ausdauer zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, immer vorsichtig zu sein und eine sichere Umgebung zu schaffen, während Sie auf dem Trampolin üben.
Gerne beraten wir Sie, damit Sie das passende Trampolin für Ihren Garten, aber gerne auch für das Indoor Training, finden. Und wer noch mehr Lust auf Sport im Garten bekommen hat, der sollte sich unsere Klettergerüste mit Mehrwert genauer ansehen.
☎ 09188 99 99 001 oder gerne per [email protected].
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