Trampolin Übungen sind derzeit absolut im Trend – und das aus gutem Grund! Sie bieten nicht nur eine unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu bleiben, sondern auch eine effektive Art, Fitness und Koordination zu steigern. Egal, ob Sie ein Minitrampolin für Fitness- und Jumping-Sport nutzen oder auf einem großen Gartentrampolin trainieren, die Vielfalt der Trampolin Übungen ist beeindruckend. Bei TRAMPOLIN PROFI finden Sie die passenden Modelle, von kleinen Trampolinen für das Fitnessstudio oder Kinderzimmer bis hin zu großen Gartentrampolinen, die sich perfekt für sportliche Übungen im Freien eignen. Wenn Sie bereits ein hochwertiges Trampolin, wie das von BERG Toys, im Garten haben, können Sie direkt mit den besten Trampolin Übungen starten und dabei jede Menge Spaß haben. In diesem Blogbeitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie mit den richtigen Übungen auf dem Trampolin Ihre Fitness steigern können!
Inhaltsverzeichnis
Übungen auf einem Gartentrampolin – Fit im Garten
Ein Gartentrampolin hat in vielen deutschen Gärten mittlerweile seinen festen Platz. Während früher Schaukel, Rutsche und Sandkasten die beliebtesten Spielgeräte waren, hat das Gartentrampolin inzwischen einen Spitzenplatz bei den Freizeitangeboten für Kinder – aber auch für die ganze Familie – erobert.
Für Kinder ist ein Trampolin wie das BERG Champion Gartentrampolin natürlich ein besonderer Spaß. Doch auch Erwachsene und Teenager können auf einem solchen Trampolin nicht nur ihre Freizeit genießen, sondern auch gezielte Trampolin Übungen durchführen und so ihre Fitness effektiv steigern.
Inzwischen bieten Hersteller wie BERG und andere Trampolin-Marken sogar spezielle Sport-Reihen an, die bei uns im Trampolin Shop echte Bestseller sind. Besonders Familien mit älteren Kindern entscheiden sich oft für diese Modelle, die sich perfekt für abwechslungsreiche Trampolin Übungen eignen. Aber Achtung – Kinder unter 14 Jahren sollten besser nicht ohne Fangnetz springen – hier bieten sich dann eher Modelle für den Bodeneinbau, aber mit Sicherheitsnetz in Kombination, an.
Trampolin Übungen sind wirklich effektiv
Trampolin Übungen für die ganze Familie
Bei den lustigen Hüpfbewegungen auf einem Trampolin wird nicht nur der Spaßfaktor großgeschrieben, sondern auch die gesamte Muskulatur intensiv beansprucht. Jede Bewegung auf dem Trampolin aktiviert eine Vielzahl an Muskelgruppen, vom Oberkörper bis zu den Beinen.
Eine wichtige Faustregel lautet: Je kräftiger und explosiver man abspringt, desto stärker werden die Muskeln gefordert, was das Training besonders effektiv macht.
Fortgeschrittene Trampolin-Fans können ihre Übungen noch herausfordernder gestalten. Eine tolle Übung ist es, abwechselnd auf das Trampolin zu setzen oder im Liegestütz auf dem weichen Sprungtuch zu landen. Diese anspruchsvolle Position stärkt nicht nur die Arm- und Schultermuskulatur, sondern fordert auch die Rumpfmuskulatur, besonders die Bauchmuskeln, auf eine völlig neue Art heraus.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kann man sich nach dem Setzen oder Liegestütz wieder in den Stand zurückfedern – eine Übung, die insbesondere die tiefen Bauchmuskeln trainiert und in kurzer Zeit zu sichtbaren Fortschritten führt. Wenn Sie regelmäßig solche anspruchsvollen Trampolin Übungen durchführen, werden Sie schon bald die ersten Erfolge in Form von kräftigeren Muskeln und einer besseren Körperhaltung bemerken.
Diese Übungen bieten somit nicht nur eine spaßige, sondern auch eine äußerst effektive Möglichkeit, die Fitness auf dem Trampolin zu steigern.
Ausdauer trainieren auf dem Gartentrampolin
Haben Sie Lust, das Joggen einmal auf das Trampolin zu verlegen? Es ist einfacher als Sie denken und eine spaßige Alternative zu herkömmlichem Laufen! Alles, was Sie dafür tun müssen, ist, auf der Stelle zu laufen – ganz in Ihrem eigenen Tempo. Auch wenn es zu Beginn spielerisch und leicht erscheint, werden Sie schnell merken, dass diese Übung ganz schön anstrengend sein kann. Der erhöhte Widerstand des Trampolins und die Tatsache, dass Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, machen das Laufen auf dem Trampolin zu einer herausfordernden, aber auch sehr effektiven Fitnessübung.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass 15 bis 30 Minuten sanftes Laufen auf dem Gartentrampolin nahezu den gleichen Effekt wie 30 bis 45 Minuten normales Joggen auf hartem Boden haben.
Der Vorteil beim Trampolinspringen liegt jedoch klar auf der Hand: Es ist deutlich gelenkschonender. Das weiche Sprungtuch des BERG Elite Trampolins beispielsweise sorgt dafür, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden – im Vergleich zum harten Asphalt, auf dem das Joggen häufig zu einer Belastung für Knie und Hüften führen kann. Daher ist das Trampolinjoggen nicht nur eine spaßige Abwechslung, sondern auch eine gesunde Option, um Ausdauer zu trainieren und Gelenke zu schonen.
Übungen auf einem Gartentrampoline bringen nur Vorteile
Akrobatikik Fans aufgepasst – Trampolin Übungen bringen Schwung
Trampolin Übungen für Fortgeschrittene
Wer sich wirklich herausfordern möchte, kann auf dem Trampolin sogar einen Salto ausprobieren – eine tolle Übung, um sowohl die Koordination als auch das Körpergefühl zu verbessern! Um einen Salto zu machen, springt man mit voller Kraft nach oben, zieht dann die Beine an und führt entweder eine Vorwärts- oder Rückwärtsdrehung aus. Es erfordert etwas Übung und Mut, aber wer besonders geschickt ist, wird mit ein wenig Übung auch wieder sicher auf beiden Beinen auf dem Sprungtuch landen. Diese akrobatische Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, das eigene Gleichgewicht und die Körperkontrolle zu schulen.
Doch auch weniger anspruchsvolle, aber genauso effektive Übungen lassen sich wunderbar auf dem Gartentrampolin durchführen. Purzelbäume, Flugrollen oder Radschlagen – all diese klassischen Turnübungen, die häufig in der Schule geübt werden, können auf dem Trampolin in einer neuen, aufregenden Form ausgeführt werden. Das weiche Sprungtuch bietet eine sanfte Landung und ermöglicht es, sich sicher und ohne Verletzungsgefahr auszuprobieren.
Für Kinder ist dies nicht nur ein großartiger Spaß, sondern auch eine effektive Möglichkeit, ihre Sportnoten zu verbessern, besonders wenn es um Bodenturnen geht. Die Bewegungsabläufe, die sie auf dem Trampolin erlernen, übertragen sich direkt auf die Übungen im Turnunterricht. Wer regelmäßig auf dem Trampolin übt, wird feststellen, dass sich nicht nur die Sprungkraft und Körperbeherrschung verbessern, sondern auch die sportlichen Fähigkeiten insgesamt steigen – und das nächste Turnen in der Schule wird mit viel mehr Selbstvertrauen gemeistert.
So wird das Trampolinspringen zu einer idealen Vorbereitung für den Turnunterricht und hilft, die Sportnote sichtbar zu steigern.
Sprungkraft maximieren mit dem PeakPro Trampolin von EXIT
Das PeakPro Trampolin von EXIT bietet eine fantastische Möglichkeit, sich auf spielerische Weise herauszufordern und dabei die eigenen Fähigkeiten auf die Probe zu stellen. Es ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mit etwas Springerfahrung bestens geeignet. Mit seinen besonders flexiblen und langen Springfedern von 25 Zentimetern sorgt dieses Trampolin für hohe Sprünge und ermöglicht es Ihnen, sich in luftige Höhen zu begeben.
Die großzügige Sprungfläche des PeakPro Trampolins bietet ausreichend Platz, um akrobatische Tricks und spannende Bewegungsabläufe zu üben. Egal, ob Sie gerade Ihre ersten Sprünge wagen oder bereits fortgeschrittene Übungen durchführen – auf diesem Trampolin können Sie Ihr Können steigern und neue Rekorde aufstellen.
Ein besonderes Highlight des PeakPro Trampolins ist das serienmäßige Sicherheitsnetz, das nicht nur für Sicherheit sorgt, sondern auch mit einem Sprungmesser ausgestattet ist. Mit diesem praktischen Feature können Sie genau sehen, wie hoch Ihre Sprünge sind und Ihre Fortschritte direkt verfolgen.
Warum nicht einmal Ihre Freunde herausfordern und sehen, wer zuerst die höchste Marke auf dem Sprungmesser überschreitet? Der Sprungmesser macht es möglich, spielerisch und motiviert zu trainieren – und gleichzeitig viel Spaß zu haben. Fordern Sie sich selbst und Ihre Mitspieler heraus, während Sie sich in akrobatischen Sprüngen immer weiter verbessern!
PeakPro Trampoline von EXIT gibt es in rund und rechteckig in verschiedenen Maßen!
Kennen Sie schon die neuen EXIT Sport Trampoline?
Auf den Sports Trampolinen von EXIT Toys führen Kinder über 14 Jahre und sportliche Erwachsene Sprünge wie ein echter Profi aus! Die doppelten konischen Federn ermöglichen es mit Leichtigkeit himmelhoch in die Luft zu springen und endlos die schwierigsten Tricks zu üben. Mit Ihrem niedrigen Einstieg sind sie mühelos zu betreten und fügen sie sich harmonisch in das Umfeld ein. Von preisgünstigen Einsteigermodellen bis hin zu einem ebenerdigen Trampolin für erfahrene Springer bei EXIT hat die neue Kollektion auch viel in Sachen Trampolin Übungen zu bieten.
🤸♀️ Das stilvolle Silhouette Sports Bodentrampolin zum Beispiel ist ein ideales Sports Trampolin für den Einstieg. Hier kann man endlose Stunden darauf springen und das ultimative Gefühl von Freiheit genießen. Übrigens: dieses Einsteiger-Trampolin ist auch in rechteckiger Form erhältlich: EXIT Trampolin Silhouette Ground Sports rechteckig (trampolin-profi.de).
🤸♂️ Das Elegant Sports Bodentrampolin lässt sich einfach aufstellen und wird teilweise in den Boden eingegraben. Dies verleiht dem Garten ein einheitliches Bild. Das Trampolin ist mit doppelten konischen 17,7 cm großen Federn ausgestattet und auch als Rechteck-Trampolin erhältlich: EXIT Trampolin Elegant Ground Sport rechteckig (trampolin-profi.de).
TIPP: Sie möchten mehr erreichen – dann entscheiden Sie sich für das Elegant Premium Sports Bodentrampolin mit extra langen 21,6 cm großen Premium Federn. Auch dieses Modell gibt es ich rechteckiger Bauform unter EXIT Trampolin Elegant Premium Ground Sport rechteckig (trampolin-profi.de).
Sports Trampoline werden ohne Sicherheitszubehör geliefert. Dies bedeutet automatisch, dass es nicht unter die CE-Kennzeichnung fällt und für Personen ab 14 Jahren geeignet ist. Selbstverständlich werden Sports Trampoline aber auch auf alle anderen Sicherheitsanforderungen, die für diese Trampoline gelten, geprüft.
Trampolin Übungen – frische Luft ist so gesund
Übungen auf dem Gartentrampolin machen richtig viel Spaß und fördern Ihre Fitness. Dazu kommt noch, dass die Bewegungen an der frischen Luft stattfinden und das wiederum wirkt sich ebenfalls positiv auf Wohlbefinden und Gesundheit aus.
Übrigens können Sie auch im Herbst und sogar im Winter ungestört weiter Ihre Übungen auf dem Gartentrampolin vollbringen. Denn im Prinzip darf ein hochwertiges Trampolin auch draußen überwintern. Wenn es allerdings mehr als -10 Grad haben sollte, empfehlen wir von Trampolin Profi, das Sprungtuch, die Randabdeckung und das Sicherheitsnetz lieber wegzupacken und nur das eigentliche Gerüst des Trampolins draußen stehen zu lassen.
Kaufen Sie auf jeden Fall für die kalten Monate auch eine Trampolin Abdeckung – jedoch hin und wieder lüften, sonst könnte sich unter der Hülle Staunässe bilden.
Trampolin Übungen für drinnen: das Fitness Trampolin
Es gibt verschiedene gute Gründe, warum Sie über die Anschaffung eines Fitness-Trampolins nachdenken könnten. Ob es Ihnen um das schöne Gefühl beim Springen, das gelenkschonende Fitness-Training, das Verlieren von Gewicht, die Erhöhung der Kondition oder um eine Kombination dieser Faktoren geht, mit einem Fitness-Trampolin erhalten Sie ein geeignetes Gerät für mehr Bewegung in den eigenen vier Wänden.
Fragen rund um die Trampolin Übungen in der Wohnung
- Welche Raumhöhe sollte meine Wohnung für ein Fitness-Trampolin haben? Wir empfehlen 2,20 Meter als Minimum, mit dem Hinweis, die eigene Körpergröße zu beachten. ✔
Wofür benötige ich die Haltestange? Die Haltestange ist zum einen für Menschen da, welche Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination haben und zum anderen für das Durchführen verschiedener Übungen. ✔
Aus diesen Gründen kaufen Menschen ein Fitness-Trampolin
- Fitness in den eigenen vier Wänden: Es gibt wahrscheinlich kaum ein anderes Fitness-Gerät, mit welchem Sie so effektiv, so viele unterschiedliche Muskelgruppe mit nur einem Gerät trainieren können. ✔
- Schonend und gesund fit bleiben: Je nach Ihrem Alter und Ihren Lebensumständen ist es möglich, dass Sie zum Beispiel Probleme mit den Gelenken oder dem Rücken haben. Wenn dies der Fall ist, dann finden Sie im Trampolin-Sport vielleicht genau die richtige Betätigung! ✔
- Abnehmen mit guter Laune: das Training auf dem Trampolin bietet mehr Spaß als andere Sportarten und kann deutlich zur Motivation beitragen. ✔
- Koordinations-, Balance und Konditions-Übungen: Das regelmäßige Springen auf dem Trampolin bietet Ihnen neben dem Fitness- und Konditions-Effekt auch einen motorischen, sodass Ihre Koordination und Ihre Balance mit der Zeit immer besser werden können. ✔
- Herz-Kreislauf- und Anti-Stress-Training: Ganz gleich in welcher Intensität Sie springen, Ihr Herz-Kreislauf-System wird, wie bei jedem Sport, in jedem Fall angeregt, wodurch verschiedene Prozesse im Körper positiv beeinflusst werden. ✔
Fünf effektive Trampolin Übungen – so werden Sie richtig fit
1. Hampelmann: Für die folgende Übung stellen Sie die Füße schulterbreit auf und lassen dann die Beine nach außen schwingen. Gleichzeitig bringen Sie die Arme seitlich nach oben in die Senkrechte – ein klassischer Hampelmann.
2. Joggen: Machen Sie eine Minute lang kleine abwechselnde Sprünge – so als würden Sie auf dem Trampolin joggen.
3. Wechselschritte: Beginnen Sie mit kleinen Wechselschritten. Sollten Sie sich schon etwas sicherer fühlen, dann machen Sie größere Wechselschritte und nehmen Sie die Arme intensiver mit.
4. Einbein-Stand: Stellen Sie jeweils beide Füße an den Rand der Matte auf 3 Uhr und 9 Uhr. Verlagern Sie das Gewicht auf eine Seite und belasten Sie das entsprechende Bein sehr intensiv. Versuchen Sie nun, den anderen Fuß schweben zu lassen.
5. Hüftdrehung = Twisten: Nun stellen Sie beide Füße eng ins Zentrum der Matte und nehmen die Arme waagerecht nach links und rechts. Rotieren Sie leicht mit der Hüfte, Ihr Oberkörper zeigt weiterhin nach vorn. Dazu bewegen Sie die Füße leicht nach rechts und links und drehen dabei Ihr Becken.
Machen Sie jede Übung etwa eine Minute lang – dann wiederholen Sie alle Trampolin Übungen; gerne auch in beliebiger Reihenfolge.
Jetzt fit ins neue Jahr starten
Weitere BLOG Beiträge, die Sie interessieren könnten
Fitness Vorsatz: wir haben die besten Trampoline für Sie
Sicherheitsnetz für Trampoline bis 14 Jahre – Wann es ohne Netz sinnvoll ist
Trampoline günstig kaufen – wann ist der beste Zeitpunkt
Trampolin springen für bessere Beckenbodenmuskulatur
Checkliste Gartenplanung als Wohlfühloase
Medienzeit für Kinder – unser Ratgeber gibt Empfehlungen